我が家のご飯は、とにかく便通を意識（笑）

食物繊維をたくさん摂れるように、白米の他に玄米と押し麦ともち麦を入れてます

5合のお米をまとめて炊いていつも冷凍するんだけど、大体

白米 2 : 玄米 2 :押し麦&もち麦 1 の割合(ﾟ∀ﾟ)

もち麦のぷちぷち食感がオススメです

もち麦の食物繊維は白米の約25倍

押し麦は白米の約20倍

玄米は白米の約4倍

なんだって(￣∀￣)

玄米にはビタミンB群や、カリウム・マグネシウムなどのミネラルも豊富なので不足しがちな栄養素も補えますよ〜

玄米オンリーはなかなか食べづらくて続かなかったけど、白米と混ぜる事で全然気にならなくなりました

これに最近は、粉寒天も入れてます（笑）

これまたお通じに良いらしい

普段お米を炊く容量で、ただ粉寒天を1袋足すだけ

毎日スッキリ出すのに命かけてます笑٩( ᐛ )و

こないだ健康診断に行って来ましたー

ちょっとサボってて3年ぶりに

今回は初の40歳という事で

特定健診の案内がきて無料でガン検診も受けられるっていうから、今月末の期限切れる前にバタバタ行って来た

んで結果が早くも届いたよー

諸事情により修正しております（笑）

結果はオールA1

我ながら素晴らしい〜(//∇//)

あ。あと3年前より0.5センチ背も伸びてました

桑原千草、いまだ成長中です(￣▽￣;)

春らしくなって暖かくなってきたね〜

なんて話ししてるこの時期に…

何とも14~5年ぶりに九重スキー場に行って来ましたー(￣∇￣)

スノボ20代の時少しだけハマってまして

押入れの奥から引っ張りだしたボード達は、意外と使えそう

心配したゲレンデの雪はいい感じのシャーベットでリフトの下は、ほぼ土（笑）

全然滑れなくてコケまくるだろうなーと思ってたけど、ホントに滑れない

足は動かないし膝が痛くなるし、体力と筋力の衰え感じたー(ToT)

コケながらヨタヨタしながらそれでも自分で思ってたよりは何とか（笑）滑れてめっちゃ楽しかったよー

また来年も頑張っちゃうかー

てか明日の筋肉痛が怖いわーΣ(-᷅_-᷄๑)

いや、もしかしたら明後日かもしれない笑笑

夏生まれのあたしですが、夏よりも寒くなってきてからの方が活動的な桑原です(￣∀￣)

スポーツの秋ってことで

サロンのお休み頂きまして、『別府湯けむり健康マラソン』に参加してきましたー

趣味というにはおこがましいほどの初心者ランナーです

別府は初参加！

志高湖の周辺を走るから何とも気持ちいいです！

4キロののんびりコースだったけど、山の中なもんだから、ある程度の高低差があって意外としんどい

かなりスローペースだったけど、無事に歩く事なく完走しましたよー

終わった後は、明礬温泉に入って疲れを癒やして…╰(*´︶`*)╯

明礬うどんととり天食べて…

何て充実した1日だー

明日からまたお仕事がんばろー

前回に引き続き、むくみのお話し

今日は対策方法をお話しします

まずは冷やさない&温める

今時期は、外気温が高くこれからますます高くなってきます。

建物に入れば冷房

足はサンダルで素足

冷たい飲み物にさらに氷を入れて…

と、知らず知らずの内に身体を冷やしちゃってるんです

血流が滞ると、足や身体は冷えてむくみやすくなります

暑いからシャワーで済ませがちたけど、しっかり湯舟に浸かりましょ

お風呂の美容効果はピカイチですよ〜

温まって血行促進

水圧がむくみを改善

水の浮力で筋肉疲労を緩和

してくれます(๑˃̵ᴗ˂̵)

お気に入りのバスソルトや入浴剤を入れて、さらに入浴効果を高めてリラックス

バスソルト、各種取り揃えてます

あと、前回も言ったお家の中では靴下やレッグウォーマーを履いて少しでも冷やさないようなケアも大事です(´ｰ｀)

セルフマッサージでむくみ改善

お風呂から出た後やお風呂の中ででも

簡単にできるセルフマッサージがこれ

足裏からふくらはぎ、太ももにかけて下から上へとさするようにマッサージしてリンパを流していこー٩( ‘ω’ )و

1.まずは足指ストレッチ！

足の指と手で握手して、靴の中でいつも窮屈な思いをしてる足指ちゃんをほぐしてあげて下さい

2.足首を下から掴むようにぎゅぎゅとつまみ、そのまま右手と左手交互に下から上へとひざ裏までさすっていきます

3.ひざ裏はリンパの集中してる場所

親指以外の4指でひざを曲げた状態でゆっくり押します

4.ひざ上から太ももの付け根まで両手で挟むように下から上へとさすっていきます

5.最後に太ももの付け根を指で押したりさすったりしてほぐします

寝る時もむくみ対策

人間の生体機能では本来、夜寝て朝起きた時にむくみや疲れは取れてるもの

それが年齢による代謝の低下、睡眠不良、冷え、疲れ、ストレスなど様々な要因で身体の修復がうまく行われずに、朝になっても疲れが取れてない、朝からむくんでるといった状態になります

それを少しでも防ぐために！

足元を座布団などで高くする

寝る時用の着圧ソックスを履く

レッグウォーマーを履いて寝る

など寝てる間もむくみケアできますよ〜

良質な睡眠は美容と健康の基本

早寝するのも忘れずに

むくみに効く食材

身体の余分な水分を排出してくれるカリウムが豊富な野菜を意識して摂りましょ

○ほうれん草
○枝豆
○納豆
○じゃがいも
○キウイフルーツ
○バナナ
○メロン
○ブロッコリー

などなど

あと甘い物は身体を冷やし、水分を溜め込む性質があるので食べ過ぎ注意ですd(^_^o)

月に1〜2回、Rewardでメンテナンス

（ちゃっかりぶっこみました（笑））

メンテナンスしたら、それを維持するよう日々のセルフケアをしっかりしていきましょうね

╰(*´︶`*)╯♡

いつの間にか梅雨入りしたものの、やっとこさ雨が降りだしましたね〜

雨が降らなくても、ぐずついた天気が続くのは梅雨だからなんだと天気予報で言ってました(´ｰ｀)

そんな梅雨時期。お客様から『最近むくむ〜』とよく聞きます

そう！この時期はむくみやすいんです

その主な原因3つを今日はお話し

まずつ目。湿気が多いから！

あたしたちの身体は体温調節を汗をかくことで行なってますよね(ﾟ∀ﾟ)

それがジメジメと湿度の高い状態だと洗濯物が乾かないのと一緒で、人間の身体も汗を排出しても蒸発してくれないんです！だからそのまま水分をため込んでしまい、むくみに繋がります∑(ﾟДﾟ)

つ目！気圧の変化が激しいから

この時期は雨降ったり晴れたり曇ったり、と思ったら突然ゲリラ豪雨が来たりって梅雨は気圧の変化の激しい時期です

それだけで身体は自律神経のバランスを崩しやすくなります。気圧が低いと頭痛がするって方も多いのでは

自律神経がうまく働かないと水分代謝もスムーズに行われずむくみやすくなるんです

むくみだけじゃなく、めまいや頭痛、胃腸の不調など体調を崩しやすくなります

つ目！素足でいる事が多いから

外気温が高いから結構気づかないけど、素足でいる事で足が冷えて血流が悪くなりむくみに繋がります。

でもサンダル履きたいしー

暑いから靴下履きたくないしー

うん！その気持ちはよぉく分かります（笑）(๑˃̵ᴗ˂̵)

なので！お家の中や寝る時だけでも靴下を履くとか、夜はお風呂にしっかり浸かるとか冷やした足を温めてあげることが大事です٩( ‘ω’ )و

靴下がダメならレッグウォーマーがオススメです

足首を温めると足先まで血が巡りだすので、冷えにもむくみにもイイですよ(^o^)/

できれば天然素材の絹や綿の素材だと蒸れにくいので、なお良しです

サロンにも置いてますのでいつでもどうぞ

つまりまとめますと。梅雨時期は生きてるだけでむくむって事（笑）

気圧や湿気はどうしようもできない

となったらむくみ対策をしっかりしていきましょー٩(๑❛ᴗ❛๑)۶

次は、効果的なむくみケアを紹介しまーす

ルールル♬ルルル    ルールル♬ルルル

北の国からではございません（笑）

新メニューの紹介です

バリニーズエステの代表的なトリートメントの1つに『ルルール』というものがあります

元々バリニーズエステは、15世紀ごろのバリ島王室のお姫様たちの美容と健康の為のトリートメントでした(*^^*)

その代表的な1つ『ルルール』は、天然素材のハーブなどを使ってお肌の古い角質や汚れを取り除くボディスクラブとボディパックを使った美肌のためのトリートメントです

Rewardで取り扱ってるボディスクラブには、ハーブや美容成分が20種類も配合されており古くなった角質や汚れを除去しながらも潤いは逃さず栄養を届けてくれます

なのでスクラブ後の肌がしっとりツルッツルくすみも取れてワントーン肌が明るくなりますよ

古い角質を取り除くことで、その後のパックの浸透も良くしてくれ、お肌に栄養を届けやすくしてくれます(๑˃̵ᴗ˂̵)

ボディパックは、お肌のトラブルに合わせて3種類ご用意しました(о´∀`о)

ティートリーピールパック

エッセンシャルオイルにもあるティートリーには、炎症を抑える抗炎症作用や沈静効果、また殺菌効果などがあります

ティートリーを配合したこのパックは過剰な皮脂分泌を抑えて皮脂バランスを整えてくれ、赤く炎症を起こしたニキビを落ち着かせてくれます

背中やデコルテのニキビが気になる方にオススメです

美白パックを混ぜる事で、ニキビ跡も目立たなくしてくれます

美白ピールパック

天然の美白成分（クワ、ユキノシタ）とビタミンCが、メラニンの生成を抑え活性酸素からお肌を守ります

ティートリーと美白のパックはピールオフタイプのパックです

ペースト状のパックがお肌にのせた後、少しずつ固まっていきます

固まる時に収縮したパックがたるんだ肌をキュッと引き締めるのでリフトアップ効果も期待でき、また乾いてはがす時に毛穴につまった汚れを吸着

毛穴を引き締めキメの整ったくすみのない明るいお肌になりますよ(о´∀`о)

シミやニキビ跡・日焼け予防&日焼け後のケアにも

ホットジェルパック

天然保湿成分を配合したこのパックは、お肌の肌細胞を活性化、新陳代謝を高めます

お肌にのせると温熱効果で血行を促進し発汗を促してくれるので岩盤マットと併用して頂くのがオススメです

乾燥による肌荒れ、アレルギー肌やニキビ、シミやしわなどのあらゆる肌トラブルに対応してます。

敏感肌の方にも安心してお使い頂けますよ

スクラブとパックの組み合わせで

各1パーツ 2,000円となります

薄着になる季節に

普段のトリートメントにプラスαのお手入れで魅せ肌BODYをGETです